Ko te kai hua o ia wiki ka kiia ko tetahi o nga mea rongonui na te mea he poto te roa me te uara kai. He ngawari te whai i tenei kaupapa na te mea ka taea e koe te kawe i te tina me te kai kai ki te mahi, ki te kura ranei.
Whakaahuatanga me nga ahuatanga o te kai hua manu
He ngawari noa te kai, ahakoa 3 noa nga kai. Ko te pūmua i roto i nga hua ka tino kemu, ko te muka i roto i nga hua me nga huawhenua ka awhina i a koe kia makona.
He kai iti-carb, iti-ngako tenei. Ka heke te hiahia o te tangata ki te kai na te mea kaore he pikinga o te huka toto na te kore o nga warowaiwa ngawari. A ko nga ketone i hangaia e te ate ka pehi i te hiakai.
Heoi, ko te nui o te kai pūmua ka nui te taumahatanga ki nga whatukuhu, ka raru te tango i nga hua para. Ka taea e koe te piri ki taua momo kai mo te wa poto me te pai o to ahuatanga hauora. Mena ka kino to hauora, me huri tonu koe ki to kai kai.
Ture Taketake
Mo te kaupapa ki te kawe i nga hua tino nui, he mea nui kia u ki nga tohutohu e whai ake nei:
- Inu kia 1. 5 rita o te wai i ia ra. Ka awhina tenei ki te aukati i nga raru o te punaha nakunaku.
- Kia nui te kai huawhenua, inu ranei i te muka i te ata.
- Ka taea te whakakapi i nga hua heihei ki nga hua koitareke i te tauwehenga o te 1 ki te 3.
- Ko te kai whakamutunga kia kaua i muri mai i te 7-8 pm.
- Me moe koe i te iti rawa 8 haora ia ra, ka haere ki te moenga mo te 22-23 haora.
- I te wa e tunu ana, ka taea e koe te whakamahi i nga mea kakara me te wai rēmana hei whakapai ake i te reka.
- Kaore i te tūtohutia te kai i nga hua mata. Ka kohuatia he maero-kohua, he ngawari-kohua ranei. Ka taea te tunu etahi atu kai ki runga i te tunutunu, i te tima, i te oumu ranei. Ka whakaaetia te parai kore ngako.
- Ko te kai kia kaua e nui ake i te 1-2 nga wa ia tau.
- Hei whakatutuki i nga hua i roto i te wa poto, ka tūtohuhia kia mahi i nga wa katoa. Ka taea e koe te mahi korikori i te ata, ka haere ki te whare takaro.
- Hei karo i te pakaru, i nga keehi onge, ka whakakapihia nga hua ki etahi atu kai pūmua - te kai kikokore, te tiihi iti-ngako.
Te kaupapa o te mahi
Ko te kai hua he warowaihā iti. Hei utu mo te kore o te kaha, ko te puna o te warowaiha, me huri te tinana ki te tinana ketone. I tenei ara, ka kaha te mate taimaha.
Nga painga me nga kino
Nga painga o te kai:
- Ko nga hua he kai reka motuhake, ka taea te whakauru ki nga momo rihi;
- he ngawari, he tere hoki te whakarite i nga kai kai hua;
- he pai tenei kai mo nga tangata e kaha ana ki nga mahi hakinakina;
- he pai te hua o te pūmua hua ki runga i nga pereti titi, kiri me nga makawe;
- ahakoa nga wahi iti o nga rihi me nga hua ka makona i te hiakai.
Nga kino o te kai:
- kai kore taurite;
- Ko te nui o nga pūmua me te kore o te warowaiha ka arahi ki te ngoikoretanga, te heke, me te manawa kino.
Mena he huringa kino to hauora, me mutu te kai me te korero ki te taote.
Nga momo o te kai hua manu
He maha nga momo kai hua manu.
Ko te kaupapa whakaheke taumaha 4-wiki a Maggi te tino whai hua na te mea ka taea e koe te ngaro 25 kg. Ko tetahi atu painga o te kai ko nga hua ka puta ka whakakotahihia mo te wa roa. Ahakoa te roa o te hotaka, he ngawari noa iho na te nui o nga huawhenua me nga hua i roto i te kai. Mo nga wiki e 3, ka pau nga kai i roto i nga waahanga iti.
Ko te kaupapa 7-ra ko te kai 4-6 hua ia ra. Me tino kai mo te parakuihi. He mea tika kia kai i te kikokiko hiroki, ika ranei mo te tina, mo te tina 2 nga wa ia wiki. I nga ra e 7 ka taea e koe te ngaro 10 kg. I etahi wa, ka taea te whakawhānui i te kai mo tetahi atu wiki.
He rereke te kai hua-karaka i etahi atu momo i te mea ka whakahekehia te katoa o te kai ki nga hua tino kohua, karepe hou me te karaka. Ma tenei kaupapa ka taea e koe te ngaro tere i etahi kirokaramu. Ko te ture matua kia nui te inu wai. Ko nga hua me te citrus me kai rereke me ia haora puta noa i te ra. Ko te kai whakamutunga kaore i muri i te 20-21 haora.
Ko te roanga o te kai ko te 5-7 ra. Ko te kōwhiringa haumaru he 3-4 ra. I tenei wa ka taea e koe te ngaro 2-5 kg.
Ko nga hua kua whakaaetia me te aukati
I tua atu i nga hua me nga hua citrus, kei roto i te kai he maha atu nga kai e whakaaetia ana:
- te kai heihei, te mīti, te kai rapeti;
- ika whero me te ma;
- huawhenua;
- paramu, aporo me te terise;
- nga hua miraka iti me te kore tote;
- tea kawhe;
- nga mea kakara.
Ko nga mea e whai ake nei ka rahuitia:
- te huka, te honi;
- waipiro;
- riwai;
- paraoa me nga hua rimurapa, pata;
- kirīmi kawa, mayonnaise;
- tiakarete, karepe;
- nati, hua maroke;
- karepe, panana;
- tetahi ngako;
- tiihi ngohengohe;
- nga kai momona.
Whakaitihia te tote.
Tauira tahua mo te wiki
Tahua Mane:
- Parakuihi - 2 hua pakeke-kohuatia, karepe, 200 ml o te tea matomato mahana.
- Tina - he heihei kohuatia, he koromamao ranei (160 g), 1 hua manu, karaka.
- Dinner - he wahi o te heihei kohuatia, 1 tbsp. kefir
Te kai o te Rātapu:
- Kohuatia hua (1-2 pcs. ), 1 tbsp. wai citrus.
- 150 g kai heihei tatao, citrus, 1 tbsp. wai kohuke.
- 2 hua kohua, karepe, 1 tbsp. miraka.
Tahua Taiao:
- 1 hua manu, 1 tbsp. wai ki te rēmana.
- 200 g poaka kohuatia, citrus.
- Kohuatia hua (1-2 pcs. ), 1 tbsp. wai kohuke.
Te kai taipitopito mo te Rāpare:
- Omelet koromamao o nga hua e 3 me nga otaota.
- 2 waewae heihei kohuatia, rētihi, kukama.
- 2 citruses, 1 hua manu kohuatia, 1 tbsp. wai.
Tahua Paraire:
- Huamata o kāreti kohuatia, 2 hua kohuatia, iti-ngako kirīmi kawa.
- 2 kāreti, 1 tbsp. wai karaka.
- Te ika moana, 1 hua manu, 1 tbsp. wai kohuke.
Te kai o te Hatarei:
- 150 g tīhi, 1 tbsp. wai citrus.
- 2 karepe, 2 hua kohua.
- Te wai kohuke ahakoa te nui.
Tahua Rātapu:
- ½ citrus, hua manu kohua (1-2 pcs. ).
- 200 g te mīti kohuatia, karaka.
- Te wai kohuke ahakoa te nui.
He aha nga contraindications pea?
Ko nga wahine hapu me nga wahine e u ana kia kaua e kai hua manu. Ko tenei kai kaore i te pai mo nga taangata e pa ana ki nga raru e whai ake nei:
- mate pāwera hua;
- te manawanui ki nga hua citrus;
- te whakanui ake i nga taumata cholesterol i roto i te toto;
- nga mate o te punaha genitourinary;
- mate ate ate.
Me pehea te puta tika i te kai
Ka puta pai mai i te kai hua manu. Hei aukati i te hokinga mai o te taumaha, me kai tonu i nga kai kai, ina koa i te wiki tuatahi i muri i te whakaotinga o te kaupapa whakaheke taumaha.
Hua pea
I roto i nga ra 7 ka taea e koe te ngaro i te iti rawa 3 kg, mōrahi 10 kg.